Здравствуй, дорогой выпускник! 
Сегодня мы встретились, чтобы овладеть навыками психической саморегуляции, для восстановления наших внутренних ресурсов, осознания своих проблем и способов их преодоления, установления нервно-психического равновесия.
Предлагаю тебе устроиться поудобнее в кресле, откинуться на спинку, вытянуть и расслабить ноги, опустить руки на колени. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов…
А теперь подумай и представь, на что похоже твое сегодняшнее настроение, твои чувства и эмоции? Запомни, это свое состояние…

Наше первое упражнение называется «Ловец блага» 
Чтобы с тобой не случалось, во всем старайся находить положительные стороны. Давай потренируемся! Найдите положительные моменты в следующих ситуациях:
1. Ты собираешься в школу, а погода встречает тебя проливным дождем.
2. Твой парень/девушка не пишет тебе целую неделю.
3. У родителей нет возможности купить тебе новый смартфон.
4. Тебя не пускают на школьную дискотеку.

Если тебе удалось указать более 5 положительных моментов в каждой предложенной ситуации, тебя можно считать «ловцом блага»!

Немного теории. Релаксация – это расслабление. Приемы релаксации основаны на сознательном расслаблении мышц. Понижая мускульное напряжение, мы способствуем снижению и нервного напряжения. Расслабились мышцы – отдыхают нервы, исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшается самочувствие. 

Сейчас мы будем использовать для мышечной релаксации 10 групп мышц. Важно запомнить: наша главная задача на глубоком, медленном вдохе напрягать определенную группу мышц, затем задержать дыхание на 5 секунд. А на медленном выдохе максимально расслабить эти мышцы. Затем восстановить дыхание и в течение 30-ти секунд сосредоточить внимание на возникающее расслабление. 
В таком режиме дыхания мы сейчас будем выполнять следующие упражнения. Все упражнения повторяются два раза.

Группы мышц

Упражнения

Кисти рук

Сжать кисти рук

Руки (кисть, предплечье, плечо)

Попытаться дотянуться руками до противоположной стены, сильно растопырив пальцы

Шея и надплечье

Плечами дотянуться до мочек ушей

Мышцы спины

Свести лопатки и потянуть их немного вниз

Стопы

Попытаться дотянуться пальцами стоп до голени

Ноги

Встать на цыпочки и напрячь мышцы ног

Мышцы лба

Поднять брови высоко вверх

Мышцы носа, щек

Сморщить нос

Мышцы щек, шеи

Растянуть уголки губ («Улыбка Буратино»)

Мышцы губ

Вытянуть губы трубочкой

Следующее упражнение предполагает его выполнение лежа. 
Послушай. Дыхание – важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. Диафрагмальное дыхание призвано освободить дыхание от напряжения, ограничений, мешающих дыханию привычек. Дыхание связано с состоянием тела: при расслабленности и покое дыхание свободное; при сильном возбуждении дыхание быстрое, интенсивное. При состоянии напряжения дыхание становится поверхностным. Глубокое дыхание успокаивает тело.
Предлагаю тебе переместиться на диван или пол.
Ляг так, чтобы найти удобное положение для головы и туловища. Одну руку положи на живот. Вдохни воздух через нос и «опусти» его в живот. Живот при этом надувается. Задержи дыхание. Затем медленно выдыхай через рот, втягивая живот. При полном выдохе живот должен стать плоским.
Подыши так какое-то время…Такое состояние может сопровождаться легким головокружением, не пугайся. Твой мозг получил больше кислорода.

Ты, наверняка, слышал о том, что такое аутогенная тренировка. Это самовнушение в состоянии релаксации. Аутогенная тренировка способствует снижению эмоционального напряжения, чувства тревоги, дискомфорта. Под ее влиянием улучшается настроение, нормализуется сон.
Займи удобное положение и прослушай медитацию-визуализацию.

"Твой идеальный день через 10 лет" (нажми на ссылку)

Изменилось ли твое внутреннее состояние, твои чувства и эмоции? Вспомни, какими они были в начале занятия. На что, похоже твое настроение сейчас? Запомни это состояние. До новых встреч!